Zufriedenheit

Mir gehts zur Zeit sehr gut. Ich war gestern wieder laufen. Laut meiner App warens 46min auf 4,38KM. Laut Google Earth warens 5,23. Ich glaube ich nehme einfach den Mittelwert ;)
Beim nächsten Lauf, werde ich meinen Garmin mitnehmen und dann mal sehen wie viel der ausspruckt.
Der Lauf selbst war schon sehr ... naja ... sehr schwerfällig. Meine Beine waren sehr schwer und meine Atmung. Hinzu kam, dass ich Dussel ne halbe Stunde vorher nen Kaffee und 2 Eier gegessen habe. Ich hatte beim Lauf Sodbrennen und totales Völlegefühl.
Zum Glück wird dann der Stoffwechsel ordentlich in Gang gebracht beim Lauf. Danach gings mir richtig gut. Nach jedem Lauf mixe ich mir einen EW-Shake mit Milch und TK-Beeren. Mir schmeckt das gut und Muskelkater ist danach kaum spürbar. Vielleicht hilft das ja wirklich was.

Nächste Woche habe ich Urlaub, weil Kimi in eine neue Kita kommt. Wir haben dann nur noch Fußweg bis zur Kita. Mal sehen ob ich da Zeit zum Laufen habe, aber vielleicht schnappen wir uns auch einfach beide das Fahrrad.

5-KM-Lauf

Ich habe nun für mich beschlossen den Weg von der Arbeit nach Hause als Laufstrecke zu nutzen. Als wir noch die Wohnung hatten, konnte ich die 8KM problemlos als kompletten Weg laufen. Nun haben wir ja nen Haus gekauft und die Strecke zur Arbeit ist länger geworden. Da ich nicht trainiert bin, habe ich mich erstmal an die 5 KM rangetastet und es hat gut funktioniert. Ich bin am Treptower Park lang gelaufen bis zur S-Bahn und damit dann nach Hause. War super schön.
Dennoch völlig untrainiert und habe somit 45min gebraucht. Bitte nich auslachen. Ich bin sehr sehr moderat gelaufen, damit sich mein Körper daran gewöhnen kann. Hab ja doch noch bissl Gewicht mit mir rumzuschleppen.
Wenn mein Körper mitspielt wird die gleiche Distanz nochmal am Donnerstag probiert. Freu mich schon darauf.

Rückblick

Die letzten Wochen waren sehr anstrengend. Viel Arbeit, viel Haushalt, viel Studium. Da ist es kein wunder das man krank wird.
Ich muss irgendwo zurückschrauben bekomme es aber leider nicht hin. Beim Studium ist zum Glück ein Ende in Sicht. In 2 Wochen schreibe ich die allerletzte Prüfung und dann muss ich nur noch die Diplomarbeit schreiben. Gott wie freu ich mich darauf.

Gut auskuriert bin ich heute dann 25min laufen gewesen. Das tat soooo gut. Anschließend ordentlich gebadet, gepflegt und nun bin ich am Essen. Schau dabei direkt auf der Terasse und staune "mensch da steht ja meine Öko-Kiste mit Obst und Gemüse"
Man hab ich mich gefreut. Ich spare dadurch sehr viel Zeit und hab immer was im Haus was ich dann zubereiten kann. Heute werde ich noch meinen Kürbis machen. Morgen gibts dann frischen Salat. Oder mal sehen. Bin ganz aufgeregt.
Hier mal die Ausbeute:

Letztes Wochenende...

...war sehr sehr schön. Wir haben draußen gespielt und gelacht. Sonntag waren wir auf einen Kindergeburtstag mit anschließenden Besuch aufen Riesen Outdoorspielplatz. Die Kinder hatten großen Spaß. Zu Hause angekommen gabs was zu essen, es wurde gebadet und dann gings ab ins Bett.
Als ich mich vorhin auf nen Foto sah, dachte ich "oh Gott bin ich fett".
Heute morgen 67,8KG. Es geht wieder abwärts und nicht aufwärts. Ich bin guter Dinge.

Wieder gesund, fit und voller Motivation

Man kann viel vergessen, auch das man übergewichtig ist, wenn man diese Freude jeden Tag erleben kann:

Wieder besser

Mir gehts heute wieder richtig gut. Nach einem langen Arbeitstag gestern, bin ich nur schnell nach Hause (Mausi schlief zum Glück schon), habe mich 42min aufen Crossi gestellt und hab noch nen paar Übungen gemacht.

Crossi = 42min
Bankdrücken = 8-7-6 mit 27kg
Kreuzheben = 8-7-6 mit 27kg
Klimmzüge = OG 4 halbe, UG 2 halbe

Klimmzüge werden immer besser und ich merke wie schnell die Kraft wieder kommt. Es tut sich einiges im Körper. Nach dem Training gibts jetzt immer einen Eiweißshake. Gestern sogar nur mit Wasser und TK-Heidelbeeren. War auch ganz lecker.
Insgesamt fühle ich mich jetzt schon schlanker und das nach nicht mal 2 Wochen. Nur 3x in der Woche für 1 h Sport bringt solche Erfolge.

Und das obergeilste ist, ich bekomme am 27.08. ein Reebok Trampolin geschenkt :D YEAH. Achso ich verbessere mal, meine Tochter bekommt natuerlich das Trampolin von meinen Eltern geschenkt. Die geben echt 80 Euro dafuer aus, dass wir Spaß haben. Die findens nämlich selbst total cool :D

Morgen sind wir auf nen 50. Bin gespannt wie sehr ich mich zusammenreißen kann was das Essen angeht.

krank

Bin ich seit Montag. Daher ist Sport erstmal ausgefallen. Ich wollte dann gestern, aber ich hab nur das Brot in den Ofen geschoben und bin ins Bett gegangen um 8 Uhr, damit ich nächsten morgen wieder fit bin. Meine Tochter hat mich bis kurz nach 7 schlafen lassen. Wohingegen sie 2x in der Nacht wach war, wie üblich. Dennoch wars schön mal wieder bissl länger zu schlafen.
Heute gehts mir ein wenig besser, bis auf die Übelkeit. Merkwürdige Sache.
Ich werde heute Abend versuchen wieder zu sporteln. Bin nur noch leicht angedüdelt im Kopf.

Resumee 25.08. bis 31.08.

3x Crosstainer
3x Hanteltraining

Aktuell bin ich bei 40min Crosstrainer.
Bankdrücken: 25KG (8-7-7)
Kniebeugen: 25KG (15 Wiederholungen)
Kreuzheben: 25KG (15 Wiederholungen)
Klimmzüge: OG 3 (halbe), UG 5 (halbe)

Bin soweit ganz zufrieden mit dieser Entwicklung. Bin gespannt wies weiter geht. Bin total froh dass ich doch wieder in den Sport gefunden habe, auch wenns sehr sehr viele Rückschläge gab und ich mich immer wieder aufraffen konnte. Weiß selbst nicht was mit mir los ist, aber mit einem Kind ist es halt einfach nicht soo einfach.
Gestern war auch wieder so ein merkwürdiger Tag, sobald ich 10min aufen Crossi stand hat die Maus geweint :( Jetzt haben wir das aber so halb im Griff, dass sie auch den Papa akzeptiert, bzw. auch akzeptieren muss. Ich brauch auch einfach mal eine Stunde für mich um mich richtig auszupowern.
Ich finds halt nur schwer Ausdauer und Kraft an einem Tag zu machen. Bin mir nur nicht sicher ob ich Ausdauer vor Kraft mache oder hinter her. Es steht überall etwas anderes da.
Gewichtetechnisch hat sich nicht viel getan. Habs aber dafür halt geschafft Maße zu nehmen, vielleicht genügt mir das als Erfolg.
Fühle mich insgesamt aber viel besser, straffer und das schon nach einer Woche. Bin gespannt wie sich die nächsten Wochen entwickeln.
Ich bleib jedenfalls am Ball. Mein Freund macht jetzt auch mit beim Krafttraining. Das motiviert zusätzlich, nur muss ich ihn immer motivieren ;)

Ich habe fertig

Und zwar 34min Crosstrainer und Bankdrücken, Kreuzheben und Klimmzüge.
Ich muss mich übrigens berichtigen. Beim Bankdrücken waren es keine 10er Scheiben, sondern 5er. D.h. ich habe nur 20KG gedrückt. Aber macht nichts 20KG sind ja auch schon nicht sooo schlecht. Habe dann heute eh nochmal 5 draufgepackt, so dass ich nun bei 25KG angelangt bin. Nehme die derzeit noch für Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen. Wollte erstmal schauen was mein Körper dazu sagt. Bevor ich dann auf Arbeit nicht mehr laufen kann.
Einen Riegel Zartbitter verdrücke ich auch grad, aber nicht soo schlimm. Bin ganz gut im Plan.
Finds nur immer blöde dass die doofe Waage nicht das Ergebnis zeigt was man erwartet, sondern eher in die andere Richtung geht. Muss unbedingt Maß nehmen. Habe extra schon ein Maßband besorgt. Gleich kommen die Maße.
......
.....
Trau mich gar nicht das zu veröffentlichen, aber was solls vielleicht wird mir dadurch was bewusst:
Bauch: 97cm
Oberschenkel: 61cm
Wade: 37
Oberarm: 30cm
Brust: 100cm

Bitte nicht lachen. Ich komme mir gerade vor wie eine Mülltonne :(

Bild

Und hier mal noch ein Bild aus dem Urlaub. Wir waren auch mit dem Fahrrad unterwegs und haben uns die Enten angeschaut.

Ausgeschlafen

bin ich heute, weil ich mich gestern um 20 Uhr ins Bett gelegt habe, damit ich die beiden letzten Arbeitstage in der Woche noch überstehe. Das tat mir verdammt gut. Kopfschmerzen waren auch wieder weg.
Heute Abend kann ich dann getrost noch eine tolle Sporteinheit machen. Freu mich schon drauf, da ich schon Veränderungen festgestellt habe und zwar ist der Körper schon straffer geworden. Ich merke das vorallem am Bauch. Jetzt bin ich echt wieder drin und lese auch fleißig Bücher darüber damit ich am Ball bleibe. Denn Krafttraining hat einfach zu viel positive Effekte. Ich spreche mal nur den Nachbrenneffekt an. Tolle Sache.

Einen Monat her ;)

Jetzt war ich tatsächlich über einen Monat nicht hier. Aber ich habe einen guten Grund. Ich habe die 3 Wochen Urlaub mit meiner Familie genossen. Gegessen wurde das worauf ich Lust hatte. Sport war nicht viel außer dem eigenen Kind hinterher rennen und Zeug wegräumen, sowie das Haus bissl putzen.
Abgenommen habe ich gar nichts, im Gegenteil habe was zugenommen. Dafür habe ich wieder mit dem Sport begonnen und es macht großen Spaß. Derzeit Crosse ich 2-3 die Woche für eine halbe Stunde und mache anschließend Klimmzüge, Bankdrücken, Kniebeugen/Kreuzheben. Das kostet mit jeweils eine Stunde. Ich fühle mich gut dabei und bleibe am Ball. Das passt soweit sehr gut. Radfahren tu ich auch mit der Maus. Zwar auch immer nur 20-30min aber immerhin besser als nichts. Ohne Sport klappt bei mir keine Abnahme, wie ich immer wieder mit Frust feststellen muss, weil ich einfach zu gerne esse.
Habe mir auch einen neuen Bikini gegönnt, in die alten pass ich einfach nicht mehr rein. Busen und Hintern sind zu groß. Aber dafür bin ich wenigstens nicht vorder- oder hinterlastig. Ich werde versuchen ab und an mal ins Schwimmbad zu gehen, aber eben ohne Druck, sondern dann wann ich darauf Lust habe. Fokus soll auf Crosstrainer/Laufen und bissl Krafttraining liegen.
Ich habe jetzt 4x Krafttraining hinter mir und muss sagen, dass die Kraft ganz schnell wieder da ist. Beim Bankdrücken habe ich locker gestern 30KG drauf gehabt, ebenfalls bei den Kniebeugen. Da werde ich schnell wieder bei 50KG ankommen.
Drückt mir die Daumen.

YEAH

Hab ich schon erzählt dass ich Sonntag 68 wog und heute morgen 66,7. Ich weiß dass ist vielleicht viel Wasser und Magen-Darm-Inhalt, aaaaaber ich freu mich trotzdem drüber und bleib am Ball. Ich esse volumentechnisch nun auch weniger und gesünder. Bin bis jetzt sehr zufrieden.
Weiter so.

Die arbeitende Bevölkerung. Würde es uns nicht geben, wäre die Wirtschaft am Ende :D

Ich bin zufrieden

Es klappt doch ganz gut mit dem Protokollieren und ich habe so grob den Überblick mir aufzuzeigen was ich so den ganzen Tag verspeise.

Obst ist derzeit irgendwie der Renner, von unseren eigenen Obst bekomme ich zwar wegen meiner Tochter nichts ab, aber es sei ihr gegönnt. Es ist einfach nur schön zu sehen wie sie vor dem Himbeerstrauch steht und eine nach der anderen erntet. Man muss förmlich drum betteln das man mal eine abbekommt. Die schmecken übrigens viel intensiver als die gekauften. Das muss ich immer wieder feststellen. Ich versteh wirklich nicht woran das Problem ist einfach das Gemüse und Obst mit Naturdünger zu düngen und Pestizide benötigen wir auch keine. Klar haben wir nur einen begrenzten Garten und das ist auch eher Spaß an der Freude als dass man sich davon satt essen kann, aber es ist einfach lecker und zum Abnaschen geeignet.

So jetzt bin ich schon wieder vom eigentlichen Thema abgekommen. Ich wollte eigentlich schreiben wie es mir derzeit geht. Mich klagten seit Montag Kopfschmerzen. Ich sehe da mehrere Zusammenhänge, aber der größte liegt wohl daran dass ich nur noch täglich eine Eisentablette genommen hab und auch nicht täglich Magnesium. Ich habe das nun wieder fest in mein Programm genommen und siehe da ich bin wieder fit. Kopfschmerzen wie weggeblasen, Müdigkeit auch fast weg.

Vom Abnehmprozess kann ich noch nicht so viel erzählen, nur dass es mit diesem Programm mir derzeit leicht fällt, auf zu viele Kalorien zu verzichten, aber eben auf Nichts verzichten zu müssen. Für mich ist es die Kontrolle täglich nicht zu viel zu essen, und ich habe tatsächlich einige Dinge sehr unterschätzt. Kleinvieh macht ja bekanntlich auch Mist und ich habe oft die Rester meiner Tochter gegessen, sei es das Dinkelbrot mit Teewurst, ne halbe Wiener oder sonstiges. Zudem kam dann auch noch meine tägliche Lust am Abend auf was Süßes. Irgendwie ist die wie weggeblasen. Weil es einfach nur ne Kopfsache war und auch immernoch ist. Mein Schatz hat gestern sich was Süßes gemacht und ich konnte einfach nicht widerstehen. Muss ich auch nicht, denn die Menge machts letztendlich und auch der wöchentliche Umsatz. Heute wird eben dann mehr gespart und der Crosstrainer wird wieder in Gang gesetzt um auch dadurch vielleicht ein paar Leckereien verzehren zu können.

Ich bin derzeit zufrieden, denn es geht bergauf, bzw. bergab beim Gewicht. Ich bin sicher ich bin jetzt "ENDLICH" auf dem richtigen Weg.

Was soll ich sagen..

Ich habe SonntagAbend beschlossen mich bei Weight Watchers anzumelden. Es hat damals funktioniert und sollte nun wieder funktionieren. Ich habe nicht großartig darüber nachgedacht ob es sich lohnt da Geld hineinzuinvestieren, aber ich möchte es einfach nicht unversucht lassen.
Die Online Datenbank ist wirklich lasse, gibt weitere Tipps und ist immer für mich verfügbar, dank Handy. Somit kann ich alles eintragen und hab nen groben Überblick. Zudem gibts da auch ordentlich Repzepte wo gleich die Kalorien mit aufgezählt sind. Ich brauch nicht mehr großartig wiegen, sondern schätzen oder eben ab und an mal wiegen.
Das erleichtert so einiges. Ich habe am Montag mit 68KG angefangen. Mein Ziel ist es wieder 57 zu wiegen, aber über 3KG am Anfang wäre ich schon sehr zufrieden.
Ich zieh das jetzt durch, da ich nun gewillt bin was zu tun und es hoffentlich nun wirklich Klick gemacht hat. Ich habs auch meinen Freund versprochen wieder gut auszusehen ;) Ich hoffe ich werde dann mal belohnt.
Drückt mir die Daumen.

Anstrengende Zeit

Ich bin nicht weiter dazu gekommen alles zu notieren, es kostet mich Zeit das alles immer in zu tragen. Ich muss mal sehen ob ich mir lieber mal ne Notiz ins Block schreibe was ich gegessen hab um dann mal in einer ruhigen Minute alles nachtragen kann. Ich merke wenn ich notiere klappt das mit dem Kcal-halten super, wenn ich jedoch nichts eintrage, habe ich viel zu viel aufen Konto. Ich werde mir einen kleinen Block in die Handtasche legen um dann immer gleich alles einzutragen oder auf meinem Samsung.
Erkältet bin ich auch schon wieder ein wenig. Ich habe einfach zu viel Stress: Arbeit, Kind, Haus, Studium. Es wird irgendwie nicht besser.

Mal ein Bild von meiner Maus

Ich dachte ich zeig mal ein paar Bilder von den letzten Tagen.
Wir haben ja nun im Garten ein wenig Platz für Gemüse und Obst (Gurken, Tomaten, Himbeeren, Erdbeeren, Zuckermelone, Wein). Ist alles keine große Menge, aber für meine Tochter ein tolles Kennenlernen mit der Welt, wie Essen entsteht und wächst. Von der Keimung bis hin zur Ernte.

Hier ein Bild mit einer frisch geernteten Erdbeere. Kimi hatte leider die Augen zu:


Und hier eins vom Wochenende, da haben wir am Abend lange gegrillt bei meinen Eltern und Kimi wollte Schubkarre fahren :D

Soooo

jetzt gehts wieder vorwärts. Wir sind alle gesund und ich fühle mich in der Lage nach vorne zu schauen.
Ernährungstechnisch hat sich viel geändert. Zum Frühstück gibts erstmal nur nen Latte. Mehr Hunger habe ich um 7 auch noch nicht. Dann gibts meist gegen 10 Uhr Obst (2 Nektarinen). Zum Mittag gibts 250g Quark (40%) mit einer Banane oder 1EL Honig, anschließen eine Portion Gemüse (Gurke etc.). Zwischendurch gibts dann noch nen Apfel. Am Abend koche ich meist irgendwas mit Gemüse. Gestern gabs ne Zucchini mit Knoblauch, Zwiebeln und Sahne. War sehr lecker. Abends gibts dennoch ein wenig Schokolade. Ich achte aber darauf dass ich es nicht übertreibe. Trinken tu ich eh mehr als genug, ca. 3,5 Liter Wasser. Zwischendurch gibts auch immer wieder Kaffee mit nen Schuss Milch, stillt den Hunger sehr gut.

Kalorien werden wieder in die Database eingetragen und dokumentiert. So wie mein tägliches Gewicht.

Angefangen am Montag mit satten 68KG (bei 1.61m), Heute 67,4. Fühle mich nicht mehr soo aufgebläht. An Kalorien habe ich die letzten zwei Tage ca. 500 kcal gespart. Mein erstes Ziel sollen die 64KG sein. Anschließend die 61KG.

Ich musste mit erstaunen feststellen dass ich einfach zu viel esse, auch wenn viel Gemüse dabei war, war es dennoch einfach viel zu viel anderes Zeug dazwischen, gerade auch am Abend.

Tiefpunkt

Warum lass ich mich immer runterreißen. Jetzt wiege ich wieder 67KG und habe sporttechnisch gar nichts gemacht. Ich weiß nicht was mit mir los ist. Soo kenne ich mich nicht. Ich lass mich immer wieder zurückwerfen. Letzte Woche hatte Mausi die Mittelohrentzündung und ich bin zu nichts gekommen und fühle mich auch so. Ich brauch einen besseren Plan wie ich mit meiner Ernährung umgehe. Es will alles nicht so laufen.
Vielleicht sollte ich wieder Kalorie für Kalorie notieren. Zu Sport konnte ich mich ja motovieren und dann wieder ging nichts. Ich weiß nicht was los ist. Ich könnte mich selbst in den Hintern treten.
Die Woche ist Alex nicht da. D.h. ich bin mit Mausi ganz alleine. Ich werde mir das Fahrrad schnappen und einfach mit ihr durch die Gegend fahren. Vielleicht hat das ja bissl Zukunft.
Dabei macht mir der Crosstrainer und die Hanteln total viel Spaß, aber irgendwas passt nicht ....
Bin total frustiert. Würde mir am liebsten echt den Finger in Hals stecken und hoffen dass ich dadurch Gewicht verliere. Hab kein Bock mehr auf die Kilos.
Vielleicht brauch ich auch nen festen Plan, was ich esse, ohne großartig drüber nachzudenken. Ach mannnn

Och man

jetzt bin ich schon wieder krank. Immer wenn ich mich super fühle, Diät und Sport mache. Ich muss doch nen Mangel haben. Jetzt ernähre ich mich schon meines Erachtens besser als vorher. Mehr Eiweiß, mehr Gemüse, weniger KH's, noch mehr Wasser, ich nehme zusätzlich Eisen, Magnesium und Kieselerde. Was soll ich denn noch tun!? Es deprimiert einfach. Vielleicht liegts auch größten Teils daran, dass meine Tochter die Viren aus der Kita mitbringt. Angefangen hats bei ihr Sonntag, dann war der Papa dran und jetzt ich. Es nervt langsam. Kann ich nicht einfach mal gesund bleiben.
Und gerade heute wo wir unseren Firmenevent am Abend haben und nächsten Tag auch. Da wollte ich doch gerade fit sein :(

Di 10.05.2011

Gestern war wieder so ein Tag wo die Maus nicht ins Bett wollte. Sie hustet auch schon wieder stark. Wir haben sie dennoch ins Bett bekommen, zwar dieses mal mit Geschrei, aber mir geht auch manchmal die Puste aus.

Ich bin dann in den Keller für 30min aufen Crossi und habe dann noch 5halbe Klimmzüge, 14 Kreuzheben (15KG), aufrechtes Rudern 12 mit 8KG und nen paar Ausfallschritte ohne Gewicht. Mein Rücken fühlt sich heute richtig gut an. Ich merk mal wieder nen paar Muskeln, die ich schon lange nicht gespürt habe.

Strunz schreibt ja, dass man jeden Tag trainieren soll. Ich denke für den Anfang sollten 30min Crossi oder Laufen gar kein Problem sein, zumindest nicht Ausdauertechnisch. Problem wird nur meine Tochter darstellen ;) Aber ich mache eben Sport wenn die Zeit ist, anders gehts eben nicht.

Nachdem ich dann duschen war, meinen EW-Shake getrunken hatte, war Kimi auch schon wieder wach. Sie hustete wie wild. Ich habe dann beschlossen mich mit ihr ins Bett zu legen, war ja doch schon 22 Uhr.

Essen von gestern:
250g Magerquark mit Apfel
Latte Macchiato
2 Kaffees mit wenig Zucker
überbackener Camenbert mit Preiselbeer-Schmand-Sauce, dazu kleiner Salat mit Dressing und 3 Stücken von nen Kräuterbaguette
1 Fruchteis (100kcal, 16g KH's)
2 Wiener
1/2 Bratwurst
EW-Shake
3 Milkaherzen
4 Liter Wasser (ich habe momentan sehr großen Durst)
= zu viel Fett und zu viel Kohlenhydrate
Ich muss mehr Eiweiß konsumieren. Ich habe gestern deswegen auch gleich mal frische Eier gekocht. Wir bekommen ja immer welche von meinen Eltern (eigene Hühner) oder UrOpa geschenkt. Und die sind saulecker. Nicht zu vergleichen mit allen anderen Eiern, die es zu kaufen gibt, auch die Bio-Eier schmecken mir nicht mehr.

Normalerweise esse ich ja einen Salat zum Mittag, aber ich hatte großen Appetit auf Käse. Kimi isst derzeit auch viel Käse. Ob wir einen Mangel haben!? Ich muss das überprüfen.

Das Buch

kam gestern an. Ich habs auch gleich versucht zu lesen. War jedoch am Abend ganz schön geschafft und bin dann früh ins Bett. Wir haben 1,5 Stunden gebraucht gestern die Maus ins Bett zu bringen. Sie hat Hoppe Hoppe Reiter mit ihren Kuscheltieren gespielt und hat gesungen :D
Naja und dann hatte ich so gar keinen Bock mehr auf Laufen :( Am besten ich nehme mir gar nichts mehr vor, denn dann klappt das meistens.

Eiweißshake: ich ersetze jetzt damit mein Abendessen, so spare ich viele Kalorien ein und ich kann nicht viel verkehrt machen.

Geplant ist es bis Ende dieser Woche das Buch verstanden zu haben um dann Montag mit dem Programm zu beginnen.

Gestriges Essen war sehr übersichtlich: 4 Kaffees mit Milch (2 mit Zucker), Banane, Apfel, großer Salat mit Ei und Mozarella, 1 Twix, 300ml Apfelschorle, ein Shake mit TK-Himbeeren

Letzte Woche

War rein sporttechnisch nicht so doll. Ich war nur einmal im Keller aufen Crosstrainer und habe Krafttraining gemacht. Mausi hat uns letzte Woche beim Zubettgehen ganz schön geschafft.
Am Wochenende waren wir dennoch viel draußen. Gestern sind wir um 13 Uhr aufen Weg zum Tierpark los und waren um kurz vor 20 Uhr wieder zu Hause. Insgesamt sind wir ganze 4 Stunden durchen Tierpark gelaufen. Kimi hatte einen Riesenspaß, und hat auch gleich versucht neue Worte zu lernen: Eisbär, Sekretär :D Sooo süß die Maus. Sie war auch den ganzen Tag über total lieb. Später habe ich dann gemerkt dass sie Fieber bekommen hat. Mir wollte keiner so richtig glauben. Aber als wir zu Hause waren hatte sie doch 39,5, aber dafür war sie super gut drauf.
Heute morgen gings ihr wieder besser. Ich habe sie auch eine ganze Weile aufen Arm getragen. Mein Rücken hat sich schon bedankt ;) aber was tut man nicht für die Mäuse.

Strunz: mein Strunz-Buch ist leider doch nicht am Samstag wie erhofft angekommen. Dafür habe ich jetzt schon meine Eiweißshakes probiert und bin ganz zufrieden. Ich denke ich kann das schaffen. Jedoch würde ich auf Arbeit dann Mittags nen Salat essen. Bis das Buch da ist und ich mich reingelesen habe, werde ich meine Abendsmahlzeit durch ein Shake ersetzen.

Sport: Donnerstag und Freitag bin ich auf Firmenausflug (in Berlin, wie spannend ;) ) da wird also nichts mit Sport sein. Vielleicht klappt es heute und Mittwoch.

Strunz

Ich habe mir gerade das Buch bestellt. Hoffe mal das ist morgen da. Ich habe nämlich spontan entschlossen die Strunz-Diät zu machen. Es muss einen Anfang gemacht werden. Nur durch Sport werde ich meine Kilos nicht los. Es muss essenstechnisch was passieren. Das Buch soll mir helfen.
Ich bin motiviert alles genau einzuhalten und hoffe auf gute Erfolge.

Muskelkater ..

.. in den Beinen habe ich heute immernoch. Und zwar von den Kniebeugen am Dienstag. Da bin ich mir sicher.
Gestern war so ein ganz doofer Tag rein essenstechnisch. Es gab Eis, Schoki, Nudeln.. voll die KH-Bomben. Naja muss auch mal sein :D Kann nur besser werden.

Gestern

.. hatte ich so gar keine Lust auf Laufen draußen. Das Wetter war einfach nicht soo schön. Ich habe dann beschlossen, für nen paar Minuten aufen Crosstrainer zu gehen. Insgesamt bin ich dann 30min drauf gewesen und habe anschließend noch Bankdrücken, Kniebeugen, Schulterdrücken und vorgebeugtes Rudern gemach :D War also gestern insgesamt 45min sportlich.

Essenstechnisch sah es wie den Tag zuvor aus.

Bin aber ganz zufrieden mit dem Sport.

Essen und Gesundheit

Das Essen von gestern war nicht so der bringer.
Frühstück: 2 kleine Bio-Eier (von meiner Mama), Latte Macchiato
Zwischendurch: 1 Apfel, 1 kl. Latte, 1 Kaffee
Mittag: großer Salat mit Ei und Mozarella
Zwischendurch: 1 Glas Obstsaft
Abend: 175g Quark mit Honig, 3 kl. Stullen mit Butter und Aufstrich
Zwischendurch: Schokolade, bestimmt 7 Stück oder so, hatte son Kohldampf drauf

Supps: Eisen mit Folsäure, 300 Magnesium, Kieselerde und Gojibeeren :D

Mausi wollte gestern nur bei mir sein. Ich denke die Woche Urlaub hat uns geprägt und sie hat mich gestern arg vermisst und hat das alles zu Hause nachgeholt. Sie wollte nur mich und meine Brust. Naja Bis zum Abend konnte ich es hinauszögern. Ansonsten halt viel kuscheln, auf meinem Schoß Abendessen und sone Scherze. Egal, ich genieß ja die Zeit mir ihr. Die sind so schnell erwachsen die kleinen. Dafür habe ich total doof geschlafen. Mir tut der ganze Rücken weh. Ich hoffe das klappt heute miten Laufen.

05.04.2011 - 01.05.2011

Wir hatten ja die Woche nach Ostern Urlaub und ich konnte mich mal ein wenig sportlich betätigen.

Laufen: 3x (ca. 3,5 - 4KM) zw. 35 und 45min
Fahrrad: 1h mit meiner Tochter zusammen aufen Rücksitz

Das Laufen war einfach nur total toll. Ich hab wieder richtig Lust darauf und freu mich auf die kommende Zeit. Geplant sind wieder so in etwa ne Stunde und damit auf 7-8KM zu kommen. Die Route von gestern habe ich mit den Garmin aufgenommen und werde die mal die Woche noch hochladen.

Fahrradfahren werde ich eher bei Gelegenheit und das ganz gemütlich. Mausi fands jedenfalls sehr schön, denn immer wenn ich vom Rad abstieg, hat sie mit der Hand aufen Sitz gehauen und gesagt "Mama, mehr".

Ich stelle mich vor

Ich bin 28 Jahre alt und wohne am Rande von Berlin in einem Doppelhaus, was wir uns letztes Jahr gekauft haben. Ich habe eine 20 Monate alte Tochter und einen tollen Freund die ich über alles liebe. Beruflich bin ich in einer Softwarefirma tätig.

Meine Sportkarriere:
Ich war als Kind bereits übergewichtig, aber dennoch sportlich. Ich habe im Handballverein gespielt, bin regelmäßig skaten gewesen und war viel draußen. Meine Ausbildung zur Fachinformatikerin war sehr anstrengend, wodurch ich dann das Interesse an den Sport verloren habe. Erst nach Abschluss fing ich regelmäßig mit dem Laufen an. Ich habe mich dann auch gleich für einen Halbmarathon angemeldet. Habe den auch geschafft ;) Schließlich kamen noch 2 dazu.
Bis ich Ende 2008 schwanger wurde. Meine Tochter kam August 2009 gesund zur Welt und hält uns seitdem ordentlich auf trapp. Ich habe das Stillen immer im Vordergrund gestellt und das Abnehmen kam an letzter Stelle. Jetzt soll es anders werden, auch wenn ich 3x in der Nacht noch stille.

Daten:
vor der Schwangerschaft: 61 KG
vor der Geburt: 83KG
heute: 67

Ziel:
Ich möchte gerne wieder 61KG wiegen und sportlich aussehen.
Dabei helfen soll mir wieder das regelmäßige Laufen. Ich habe jetzt am neuen Haus eine super Strecke gefunden, die erweitert werden kann. Ziel ist es 3x die Woche zu laufen und zusätzlich 1-2x Krafttraining mit Kniebeugen/Kreuzheben/Klimmzüge/Bankdrücken etc.
Das Essen möchte ich nach und nach anpassen. Derzeit liegt der Fokus noch auf regelmäßige Laufeinheiten.