Warum lass ich mich immer runterreißen. Jetzt wiege ich wieder 67KG und habe sporttechnisch gar nichts gemacht. Ich weiß nicht was mit mir los ist. Soo kenne ich mich nicht. Ich lass mich immer wieder zurückwerfen. Letzte Woche hatte Mausi die Mittelohrentzündung und ich bin zu nichts gekommen und fühle mich auch so. Ich brauch einen besseren Plan wie ich mit meiner Ernährung umgehe. Es will alles nicht so laufen.
Vielleicht sollte ich wieder Kalorie für Kalorie notieren. Zu Sport konnte ich mich ja motovieren und dann wieder ging nichts. Ich weiß nicht was los ist. Ich könnte mich selbst in den Hintern treten.
Die Woche ist Alex nicht da. D.h. ich bin mit Mausi ganz alleine. Ich werde mir das Fahrrad schnappen und einfach mit ihr durch die Gegend fahren. Vielleicht hat das ja bissl Zukunft.
Dabei macht mir der Crosstrainer und die Hanteln total viel Spaß, aber irgendwas passt nicht ....
Bin total frustiert. Würde mir am liebsten echt den Finger in Hals stecken und hoffen dass ich dadurch Gewicht verliere. Hab kein Bock mehr auf die Kilos.
Vielleicht brauch ich auch nen festen Plan, was ich esse, ohne großartig drüber nachzudenken. Ach mannnn
Montag, 23. Mai 2011
Donnerstag, 12. Mai 2011
Och man
jetzt bin ich schon wieder krank. Immer wenn ich mich super fühle, Diät und Sport mache. Ich muss doch nen Mangel haben. Jetzt ernähre ich mich schon meines Erachtens besser als vorher. Mehr Eiweiß, mehr Gemüse, weniger KH's, noch mehr Wasser, ich nehme zusätzlich Eisen, Magnesium und Kieselerde. Was soll ich denn noch tun!? Es deprimiert einfach. Vielleicht liegts auch größten Teils daran, dass meine Tochter die Viren aus der Kita mitbringt. Angefangen hats bei ihr Sonntag, dann war der Papa dran und jetzt ich. Es nervt langsam. Kann ich nicht einfach mal gesund bleiben.
Und gerade heute wo wir unseren Firmenevent am Abend haben und nächsten Tag auch. Da wollte ich doch gerade fit sein :(
Und gerade heute wo wir unseren Firmenevent am Abend haben und nächsten Tag auch. Da wollte ich doch gerade fit sein :(
Dienstag, 10. Mai 2011
Di 10.05.2011
Gestern war wieder so ein Tag wo die Maus nicht ins Bett wollte. Sie hustet auch schon wieder stark. Wir haben sie dennoch ins Bett bekommen, zwar dieses mal mit Geschrei, aber mir geht auch manchmal die Puste aus.
Ich bin dann in den Keller für 30min aufen Crossi und habe dann noch 5halbe Klimmzüge, 14 Kreuzheben (15KG), aufrechtes Rudern 12 mit 8KG und nen paar Ausfallschritte ohne Gewicht. Mein Rücken fühlt sich heute richtig gut an. Ich merk mal wieder nen paar Muskeln, die ich schon lange nicht gespürt habe.
Strunz schreibt ja, dass man jeden Tag trainieren soll. Ich denke für den Anfang sollten 30min Crossi oder Laufen gar kein Problem sein, zumindest nicht Ausdauertechnisch. Problem wird nur meine Tochter darstellen ;) Aber ich mache eben Sport wenn die Zeit ist, anders gehts eben nicht.
Nachdem ich dann duschen war, meinen EW-Shake getrunken hatte, war Kimi auch schon wieder wach. Sie hustete wie wild. Ich habe dann beschlossen mich mit ihr ins Bett zu legen, war ja doch schon 22 Uhr.
Essen von gestern:
250g Magerquark mit Apfel
Latte Macchiato
2 Kaffees mit wenig Zucker
überbackener Camenbert mit Preiselbeer-Schmand-Sauce, dazu kleiner Salat mit Dressing und 3 Stücken von nen Kräuterbaguette
1 Fruchteis (100kcal, 16g KH's)
2 Wiener
1/2 Bratwurst
EW-Shake
3 Milkaherzen
4 Liter Wasser (ich habe momentan sehr großen Durst)
= zu viel Fett und zu viel Kohlenhydrate
Ich muss mehr Eiweiß konsumieren. Ich habe gestern deswegen auch gleich mal frische Eier gekocht. Wir bekommen ja immer welche von meinen Eltern (eigene Hühner) oder UrOpa geschenkt. Und die sind saulecker. Nicht zu vergleichen mit allen anderen Eiern, die es zu kaufen gibt, auch die Bio-Eier schmecken mir nicht mehr.
Normalerweise esse ich ja einen Salat zum Mittag, aber ich hatte großen Appetit auf Käse. Kimi isst derzeit auch viel Käse. Ob wir einen Mangel haben!? Ich muss das überprüfen.
Ich bin dann in den Keller für 30min aufen Crossi und habe dann noch 5halbe Klimmzüge, 14 Kreuzheben (15KG), aufrechtes Rudern 12 mit 8KG und nen paar Ausfallschritte ohne Gewicht. Mein Rücken fühlt sich heute richtig gut an. Ich merk mal wieder nen paar Muskeln, die ich schon lange nicht gespürt habe.
Strunz schreibt ja, dass man jeden Tag trainieren soll. Ich denke für den Anfang sollten 30min Crossi oder Laufen gar kein Problem sein, zumindest nicht Ausdauertechnisch. Problem wird nur meine Tochter darstellen ;) Aber ich mache eben Sport wenn die Zeit ist, anders gehts eben nicht.
Nachdem ich dann duschen war, meinen EW-Shake getrunken hatte, war Kimi auch schon wieder wach. Sie hustete wie wild. Ich habe dann beschlossen mich mit ihr ins Bett zu legen, war ja doch schon 22 Uhr.
Essen von gestern:
250g Magerquark mit Apfel
Latte Macchiato
2 Kaffees mit wenig Zucker
überbackener Camenbert mit Preiselbeer-Schmand-Sauce, dazu kleiner Salat mit Dressing und 3 Stücken von nen Kräuterbaguette
1 Fruchteis (100kcal, 16g KH's)
2 Wiener
1/2 Bratwurst
EW-Shake
3 Milkaherzen
4 Liter Wasser (ich habe momentan sehr großen Durst)
= zu viel Fett und zu viel Kohlenhydrate
Ich muss mehr Eiweiß konsumieren. Ich habe gestern deswegen auch gleich mal frische Eier gekocht. Wir bekommen ja immer welche von meinen Eltern (eigene Hühner) oder UrOpa geschenkt. Und die sind saulecker. Nicht zu vergleichen mit allen anderen Eiern, die es zu kaufen gibt, auch die Bio-Eier schmecken mir nicht mehr.
Normalerweise esse ich ja einen Salat zum Mittag, aber ich hatte großen Appetit auf Käse. Kimi isst derzeit auch viel Käse. Ob wir einen Mangel haben!? Ich muss das überprüfen.
Montag, 9. Mai 2011
Das Buch
kam gestern an. Ich habs auch gleich versucht zu lesen. War jedoch am Abend ganz schön geschafft und bin dann früh ins Bett. Wir haben 1,5 Stunden gebraucht gestern die Maus ins Bett zu bringen. Sie hat Hoppe Hoppe Reiter mit ihren Kuscheltieren gespielt und hat gesungen :D
Naja und dann hatte ich so gar keinen Bock mehr auf Laufen :( Am besten ich nehme mir gar nichts mehr vor, denn dann klappt das meistens.
Eiweißshake: ich ersetze jetzt damit mein Abendessen, so spare ich viele Kalorien ein und ich kann nicht viel verkehrt machen.
Geplant ist es bis Ende dieser Woche das Buch verstanden zu haben um dann Montag mit dem Programm zu beginnen.
Gestriges Essen war sehr übersichtlich: 4 Kaffees mit Milch (2 mit Zucker), Banane, Apfel, großer Salat mit Ei und Mozarella, 1 Twix, 300ml Apfelschorle, ein Shake mit TK-Himbeeren
Naja und dann hatte ich so gar keinen Bock mehr auf Laufen :( Am besten ich nehme mir gar nichts mehr vor, denn dann klappt das meistens.
Eiweißshake: ich ersetze jetzt damit mein Abendessen, so spare ich viele Kalorien ein und ich kann nicht viel verkehrt machen.
Geplant ist es bis Ende dieser Woche das Buch verstanden zu haben um dann Montag mit dem Programm zu beginnen.
Gestriges Essen war sehr übersichtlich: 4 Kaffees mit Milch (2 mit Zucker), Banane, Apfel, großer Salat mit Ei und Mozarella, 1 Twix, 300ml Apfelschorle, ein Shake mit TK-Himbeeren
Sonntag, 8. Mai 2011
Letzte Woche
War rein sporttechnisch nicht so doll. Ich war nur einmal im Keller aufen Crosstrainer und habe Krafttraining gemacht. Mausi hat uns letzte Woche beim Zubettgehen ganz schön geschafft.
Am Wochenende waren wir dennoch viel draußen. Gestern sind wir um 13 Uhr aufen Weg zum Tierpark los und waren um kurz vor 20 Uhr wieder zu Hause. Insgesamt sind wir ganze 4 Stunden durchen Tierpark gelaufen. Kimi hatte einen Riesenspaß, und hat auch gleich versucht neue Worte zu lernen: Eisbär, Sekretär :D Sooo süß die Maus. Sie war auch den ganzen Tag über total lieb. Später habe ich dann gemerkt dass sie Fieber bekommen hat. Mir wollte keiner so richtig glauben. Aber als wir zu Hause waren hatte sie doch 39,5, aber dafür war sie super gut drauf.
Heute morgen gings ihr wieder besser. Ich habe sie auch eine ganze Weile aufen Arm getragen. Mein Rücken hat sich schon bedankt ;) aber was tut man nicht für die Mäuse.
Strunz: mein Strunz-Buch ist leider doch nicht am Samstag wie erhofft angekommen. Dafür habe ich jetzt schon meine Eiweißshakes probiert und bin ganz zufrieden. Ich denke ich kann das schaffen. Jedoch würde ich auf Arbeit dann Mittags nen Salat essen. Bis das Buch da ist und ich mich reingelesen habe, werde ich meine Abendsmahlzeit durch ein Shake ersetzen.
Sport: Donnerstag und Freitag bin ich auf Firmenausflug (in Berlin, wie spannend ;) ) da wird also nichts mit Sport sein. Vielleicht klappt es heute und Mittwoch.
Am Wochenende waren wir dennoch viel draußen. Gestern sind wir um 13 Uhr aufen Weg zum Tierpark los und waren um kurz vor 20 Uhr wieder zu Hause. Insgesamt sind wir ganze 4 Stunden durchen Tierpark gelaufen. Kimi hatte einen Riesenspaß, und hat auch gleich versucht neue Worte zu lernen: Eisbär, Sekretär :D Sooo süß die Maus. Sie war auch den ganzen Tag über total lieb. Später habe ich dann gemerkt dass sie Fieber bekommen hat. Mir wollte keiner so richtig glauben. Aber als wir zu Hause waren hatte sie doch 39,5, aber dafür war sie super gut drauf.
Heute morgen gings ihr wieder besser. Ich habe sie auch eine ganze Weile aufen Arm getragen. Mein Rücken hat sich schon bedankt ;) aber was tut man nicht für die Mäuse.
Strunz: mein Strunz-Buch ist leider doch nicht am Samstag wie erhofft angekommen. Dafür habe ich jetzt schon meine Eiweißshakes probiert und bin ganz zufrieden. Ich denke ich kann das schaffen. Jedoch würde ich auf Arbeit dann Mittags nen Salat essen. Bis das Buch da ist und ich mich reingelesen habe, werde ich meine Abendsmahlzeit durch ein Shake ersetzen.
Sport: Donnerstag und Freitag bin ich auf Firmenausflug (in Berlin, wie spannend ;) ) da wird also nichts mit Sport sein. Vielleicht klappt es heute und Mittwoch.
Freitag, 6. Mai 2011
Strunz
Ich habe mir gerade das Buch bestellt. Hoffe mal das ist morgen da. Ich habe nämlich spontan entschlossen die Strunz-Diät zu machen. Es muss einen Anfang gemacht werden. Nur durch Sport werde ich meine Kilos nicht los. Es muss essenstechnisch was passieren. Das Buch soll mir helfen.
Ich bin motiviert alles genau einzuhalten und hoffe auf gute Erfolge.
Ich bin motiviert alles genau einzuhalten und hoffe auf gute Erfolge.
Donnerstag, 5. Mai 2011
Muskelkater ..
.. in den Beinen habe ich heute immernoch. Und zwar von den Kniebeugen am Dienstag. Da bin ich mir sicher.
Gestern war so ein ganz doofer Tag rein essenstechnisch. Es gab Eis, Schoki, Nudeln.. voll die KH-Bomben. Naja muss auch mal sein :D Kann nur besser werden.
Gestern war so ein ganz doofer Tag rein essenstechnisch. Es gab Eis, Schoki, Nudeln.. voll die KH-Bomben. Naja muss auch mal sein :D Kann nur besser werden.
Mittwoch, 4. Mai 2011
Gestern
.. hatte ich so gar keine Lust auf Laufen draußen. Das Wetter war einfach nicht soo schön. Ich habe dann beschlossen, für nen paar Minuten aufen Crosstrainer zu gehen. Insgesamt bin ich dann 30min drauf gewesen und habe anschließend noch Bankdrücken, Kniebeugen, Schulterdrücken und vorgebeugtes Rudern gemach :D War also gestern insgesamt 45min sportlich.
Essenstechnisch sah es wie den Tag zuvor aus.
Bin aber ganz zufrieden mit dem Sport.
Essenstechnisch sah es wie den Tag zuvor aus.
Bin aber ganz zufrieden mit dem Sport.
Montag, 2. Mai 2011
Essen und Gesundheit
Das Essen von gestern war nicht so der bringer.
Frühstück: 2 kleine Bio-Eier (von meiner Mama), Latte Macchiato
Zwischendurch: 1 Apfel, 1 kl. Latte, 1 Kaffee
Mittag: großer Salat mit Ei und Mozarella
Zwischendurch: 1 Glas Obstsaft
Abend: 175g Quark mit Honig, 3 kl. Stullen mit Butter und Aufstrich
Zwischendurch: Schokolade, bestimmt 7 Stück oder so, hatte son Kohldampf drauf
Supps: Eisen mit Folsäure, 300 Magnesium, Kieselerde und Gojibeeren :D
Mausi wollte gestern nur bei mir sein. Ich denke die Woche Urlaub hat uns geprägt und sie hat mich gestern arg vermisst und hat das alles zu Hause nachgeholt. Sie wollte nur mich und meine Brust. Naja Bis zum Abend konnte ich es hinauszögern. Ansonsten halt viel kuscheln, auf meinem Schoß Abendessen und sone Scherze. Egal, ich genieß ja die Zeit mir ihr. Die sind so schnell erwachsen die kleinen. Dafür habe ich total doof geschlafen. Mir tut der ganze Rücken weh. Ich hoffe das klappt heute miten Laufen.
Frühstück: 2 kleine Bio-Eier (von meiner Mama), Latte Macchiato
Zwischendurch: 1 Apfel, 1 kl. Latte, 1 Kaffee
Mittag: großer Salat mit Ei und Mozarella
Zwischendurch: 1 Glas Obstsaft
Abend: 175g Quark mit Honig, 3 kl. Stullen mit Butter und Aufstrich
Zwischendurch: Schokolade, bestimmt 7 Stück oder so, hatte son Kohldampf drauf
Supps: Eisen mit Folsäure, 300 Magnesium, Kieselerde und Gojibeeren :D
Mausi wollte gestern nur bei mir sein. Ich denke die Woche Urlaub hat uns geprägt und sie hat mich gestern arg vermisst und hat das alles zu Hause nachgeholt. Sie wollte nur mich und meine Brust. Naja Bis zum Abend konnte ich es hinauszögern. Ansonsten halt viel kuscheln, auf meinem Schoß Abendessen und sone Scherze. Egal, ich genieß ja die Zeit mir ihr. Die sind so schnell erwachsen die kleinen. Dafür habe ich total doof geschlafen. Mir tut der ganze Rücken weh. Ich hoffe das klappt heute miten Laufen.
05.04.2011 - 01.05.2011
Wir hatten ja die Woche nach Ostern Urlaub und ich konnte mich mal ein wenig sportlich betätigen.
Laufen: 3x (ca. 3,5 - 4KM) zw. 35 und 45min
Fahrrad: 1h mit meiner Tochter zusammen aufen Rücksitz
Das Laufen war einfach nur total toll. Ich hab wieder richtig Lust darauf und freu mich auf die kommende Zeit. Geplant sind wieder so in etwa ne Stunde und damit auf 7-8KM zu kommen. Die Route von gestern habe ich mit den Garmin aufgenommen und werde die mal die Woche noch hochladen.
Fahrradfahren werde ich eher bei Gelegenheit und das ganz gemütlich. Mausi fands jedenfalls sehr schön, denn immer wenn ich vom Rad abstieg, hat sie mit der Hand aufen Sitz gehauen und gesagt "Mama, mehr".
Laufen: 3x (ca. 3,5 - 4KM) zw. 35 und 45min
Fahrrad: 1h mit meiner Tochter zusammen aufen Rücksitz
Das Laufen war einfach nur total toll. Ich hab wieder richtig Lust darauf und freu mich auf die kommende Zeit. Geplant sind wieder so in etwa ne Stunde und damit auf 7-8KM zu kommen. Die Route von gestern habe ich mit den Garmin aufgenommen und werde die mal die Woche noch hochladen.
Fahrradfahren werde ich eher bei Gelegenheit und das ganz gemütlich. Mausi fands jedenfalls sehr schön, denn immer wenn ich vom Rad abstieg, hat sie mit der Hand aufen Sitz gehauen und gesagt "Mama, mehr".
Ich stelle mich vor
Ich bin 28 Jahre alt und wohne am Rande von Berlin in einem Doppelhaus, was wir uns letztes Jahr gekauft haben. Ich habe eine 20 Monate alte Tochter und einen tollen Freund die ich über alles liebe. Beruflich bin ich in einer Softwarefirma tätig.
Meine Sportkarriere:
Ich war als Kind bereits übergewichtig, aber dennoch sportlich. Ich habe im Handballverein gespielt, bin regelmäßig skaten gewesen und war viel draußen. Meine Ausbildung zur Fachinformatikerin war sehr anstrengend, wodurch ich dann das Interesse an den Sport verloren habe. Erst nach Abschluss fing ich regelmäßig mit dem Laufen an. Ich habe mich dann auch gleich für einen Halbmarathon angemeldet. Habe den auch geschafft ;) Schließlich kamen noch 2 dazu.
Bis ich Ende 2008 schwanger wurde. Meine Tochter kam August 2009 gesund zur Welt und hält uns seitdem ordentlich auf trapp. Ich habe das Stillen immer im Vordergrund gestellt und das Abnehmen kam an letzter Stelle. Jetzt soll es anders werden, auch wenn ich 3x in der Nacht noch stille.
Daten:
vor der Schwangerschaft: 61 KG
vor der Geburt: 83KG
heute: 67
Ziel:
Ich möchte gerne wieder 61KG wiegen und sportlich aussehen.
Dabei helfen soll mir wieder das regelmäßige Laufen. Ich habe jetzt am neuen Haus eine super Strecke gefunden, die erweitert werden kann. Ziel ist es 3x die Woche zu laufen und zusätzlich 1-2x Krafttraining mit Kniebeugen/Kreuzheben/Klimmzüge/Bankdrücken etc.
Das Essen möchte ich nach und nach anpassen. Derzeit liegt der Fokus noch auf regelmäßige Laufeinheiten.
Meine Sportkarriere:
Ich war als Kind bereits übergewichtig, aber dennoch sportlich. Ich habe im Handballverein gespielt, bin regelmäßig skaten gewesen und war viel draußen. Meine Ausbildung zur Fachinformatikerin war sehr anstrengend, wodurch ich dann das Interesse an den Sport verloren habe. Erst nach Abschluss fing ich regelmäßig mit dem Laufen an. Ich habe mich dann auch gleich für einen Halbmarathon angemeldet. Habe den auch geschafft ;) Schließlich kamen noch 2 dazu.
Bis ich Ende 2008 schwanger wurde. Meine Tochter kam August 2009 gesund zur Welt und hält uns seitdem ordentlich auf trapp. Ich habe das Stillen immer im Vordergrund gestellt und das Abnehmen kam an letzter Stelle. Jetzt soll es anders werden, auch wenn ich 3x in der Nacht noch stille.
Daten:
vor der Schwangerschaft: 61 KG
vor der Geburt: 83KG
heute: 67
Ziel:
Ich möchte gerne wieder 61KG wiegen und sportlich aussehen.
Dabei helfen soll mir wieder das regelmäßige Laufen. Ich habe jetzt am neuen Haus eine super Strecke gefunden, die erweitert werden kann. Ziel ist es 3x die Woche zu laufen und zusätzlich 1-2x Krafttraining mit Kniebeugen/Kreuzheben/Klimmzüge/Bankdrücken etc.
Das Essen möchte ich nach und nach anpassen. Derzeit liegt der Fokus noch auf regelmäßige Laufeinheiten.
Abonnieren
Posts (Atom)