jetzt gehts wieder vorwärts. Wir sind alle gesund und ich fühle mich in der Lage nach vorne zu schauen.
Ernährungstechnisch hat sich viel geändert. Zum Frühstück gibts erstmal nur nen Latte. Mehr Hunger habe ich um 7 auch noch nicht. Dann gibts meist gegen 10 Uhr Obst (2 Nektarinen). Zum Mittag gibts 250g Quark (40%) mit einer Banane oder 1EL Honig, anschließen eine Portion Gemüse (Gurke etc.). Zwischendurch gibts dann noch nen Apfel. Am Abend koche ich meist irgendwas mit Gemüse. Gestern gabs ne Zucchini mit Knoblauch, Zwiebeln und Sahne. War sehr lecker. Abends gibts dennoch ein wenig Schokolade. Ich achte aber darauf dass ich es nicht übertreibe. Trinken tu ich eh mehr als genug, ca. 3,5 Liter Wasser. Zwischendurch gibts auch immer wieder Kaffee mit nen Schuss Milch, stillt den Hunger sehr gut.
Kalorien werden wieder in die Database eingetragen und dokumentiert. So wie mein tägliches Gewicht.
Angefangen am Montag mit satten 68KG (bei 1.61m), Heute 67,4. Fühle mich nicht mehr soo aufgebläht. An Kalorien habe ich die letzten zwei Tage ca. 500 kcal gespart. Mein erstes Ziel sollen die 64KG sein. Anschließend die 61KG.
Ich musste mit erstaunen feststellen dass ich einfach zu viel esse, auch wenn viel Gemüse dabei war, war es dennoch einfach viel zu viel anderes Zeug dazwischen, gerade auch am Abend.
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen